Painonhallintakurssin tulokset ja vinkit

10 viikon laihdutusurakka loppui maanantaina ja huipentui InBody-mittaukseen ja otettiin meiltä vyötärönympäryskin.😅 Paikalle oli saapunut meistä kymmenestä aloittaneesta vain neljä.🤔 Itsekin hoipuin paikalle koronasta juuri päästyäni takana surkea liikuntaviikko ja ne syysloman pitsaraxit.😅

 Olin laihtunut 7,7 kg ja vyötärönympärys oli pienentynyt 7,5 cm.🤩 Tulipa hyvä fiilis noista lukemista. Ei läskien tippuminen paljoa näy ulospäin, mutta fiilis on kyllä huippuhyvä ja yleiskunto selvästi parantunut.😊 

Tässäpä hyväksi havaitut vinkit, millä itse sain 10 prosenttia painostani pois.😅

1. Kerroin kaikille

Jos olisin ihan hiljaa ja yksin "laihdutellut", olisin varmasti sortunut koko ajan kaikkeen ja lopulta unohtanut koko jutun. Nyt kaikki työkaverini pääsivät seuraamaan matkaani kahvipullien ohi.😆 Samoin nuorin poikani muistutteli sohvalla iltaisin, eikö äitin pitäisi lähteä lenkille tai edes pihalle pyörittämään rengasta.😁

2. Tiukka ei kaikelle

En kuulu niihin tyyppeihin, jotka ihan vähän vain syövät herkkuja. Jos ostan suklaapatukan, syön sen kyllä kokonaan, joten parempi olla kokonaan ilman. Pahin ongelmani oli ja on sokerikoukku, mikä tarkoittaa jatkuvaa karkki-, jäätelö-, limsa- ym. himoa, eikä alkoholistillekaan suositella puolikasta kaljapulloa, joten olin ilman.😅

3. Mittasin ja seurasin kaikkea Yazio- ja Samsung health -sovelluksilla

En pysty tavoitteeseen ellei minulla ole motivoivia mittareita. Merkkasin Yazioon kaikki syömäni jutut ja pysyin joten kuten selvillä siitä, paljon voin syödä, jotta laihdun. Älykello laski askeleet, seurasi unta ja kehon koostumusta. Aloitin kaikki aamuni puntarilla alasti.😅

4. 7000 askelta päivässä

Yritin liikkua joka päivä. Asetin tavoitteen matalammalle, jotta pystyisin siihen myös niinä päivinä, kun aikaa ei ollut mihinkään. Pakotin itseni lenkille niin räntä-, vesi- kuin lumisateessakin. Etenkin mökillä motivaatiota sai kerätä kylmiin vesisadelenkkeihin rekkojen vieressä ja pimeässä.😅 Mutta siis mikä fiilis saapua 7km:n jälkeen litimärkänä, mutta onnellisena kotiin.🥰

5. Äänikirjat pitivät hengissä ne lenkit

Olen tämän mun projektin aikana kuunnellut ainakin 10 äänikirjaa. Mikä voisi olla tylsempää kuin lenkkeily yksin??? Muutama rakkaustarina tai vaikkapa se Arnoldin kirja vei mukavasti eteenpäin.😁

6. Liikuntakokeilut

Painonhallintakurssille kuului näytetunnit levytankojumppaa, nyrkkeilyä, pilatesta, vesijuoksua, vesijumppaa, porraskävelyä, kahvakuulaa ja sisäpyöräilyä. Kävin ne kaikki, vaikka rehellisyyden nimissä motivaatio ei kaikkiin ollut ihan paras.😅 Kävin siskoni kanssa keskiviikkoisin myös vesijuoksussa ja spinningissä sekä parilla kehonhuoltotunnilla. Oikeasti olen oppinut tykkäämään vesijuoksusta.😊

7. 500 kcal vaje

Mun Yosio-sovellus laski, että laihtuisin noin puoli kiloa viikossa syömällä 1300-1400 kcal/päivässä. Lounas vei tuosta yli kolmasosan ja aamut ja illat kevyesti syöden loput. Ja jos joku on onnistunut laihduttamaan ilman nälkää niin kiva. Itsellä ainakin on ollut nälkä joka päivä.

8. Seisominen töissä

Olen yrittänyt vähentää istumista ja seison aina kun voin. Saatiin työmaalle sopivasti ennen kurssin aloitusta sähköpöydät. 😍

9. Juomaksi vettä, vissyä ja teetä

Vaihdoin kaikki sokerilitkut vedeksi, vissyksi tai teeksi. Yazioon merkataan kaikki päivän vesilasit ja olen yrittänyt kovasti petrata siinä. Muutaman kerran junaa odotellessa olen kylläkin kiskonut jonkun Jungle Juicen juoman pahimpaan nälkään ja janoon.

10. Kymmeneltä sänkyyn

Lopetin meidän Viaplay-tilauksen enkä ole enää pysynyt hereillä juurikaan iltakymmenen jälkeen. 

Ja joo, hommahan jatkuu edelleen. Kehonkoostumusmittauksen mukaan rasvaa pitäisi saada pois vielä 20 kg ja painoa 16,5 kg.😅 Oma tavoite on - 7 kg, jolloin olisin normaalipainoinen ja niissä lukemissa, missä ennen lapsia. Katsotaan, miten tämä sujuu ilman viikottaisia ryhmän tapaamisia.