Nivelrikko nelikymppisenä?

"Vas. polvessa rtg:kuvan perusteella luokka I-II mediaalinen nivelrikko sekä virheasentoa hiukan. Hoito konservatiivinen." Tällaisen tekstin sain röntgenlääkäriltä Omakantaan. 

Perusterveenä keski-ikäisenä "nuorena", diagnoosi kuulostaa hirveältä. Hyvästi monet liikuntalajit, ketteryys, hyvä toimintakyky ja terve tuleva vanhuus. Näen mielessäni seuraavat viisi vuotta kivun, kortisonipistosten ja kovien särkylääkkeiden uuvuttamana, kunnes viimein joku säälivä lääkäri kirjoittaa lähetteen tekonivelleikkaukseen viisikymppisenä, jonne pääsee ehkäpä puolentoistavuoden sairasloman jälkeen. Siinä vaiheessa ehkä toinenkin polvi on romuna, jonka kanssa alkaa seuraavien viiden vuoden "korservatiivinen" jakso. 😅 Tästä masentuneena varailin aikaa työterveyden fysioterapeutille, josko saisin kortisonipiikkien ja särkylääkkeiden lisäksi jotain muutakin "konservatiivista" vinkkiä.

Fysioterapeutti arvioi eilen vasemmassa sääressä olevan torsiota, joka vaikuttaa alaraajan virheasentoon. (Alkää kysytkö, mikä on torsio, googletin kyllä, mutta en enää muista😂) Laiskat pakarat pitäisi saada töihin ja sainkin 4 päivittäin tehtävää liikettä. Nyt pitäisi vain saada aikaiseksi tehdä ne liikkeet päivittäin.😅 Taistelu ärsyttävää polvien romutuskierrettä vastaan on siis alkanut. Tässäpä listaa, mitä ajattelin tehdä, jotta loppuiästä ei tulisi ontuvan rollaattorivanhuksen elämää. 

1. Läskit pois

Niveleni eivät taida kestää yhtään ylimääräistä kiloa. Painonhallintaprojektihan minulla on jo valmiiksi käynnissä. Olen jo kuukauden ajan taistellut jokaista karkkia, sipsiä, poppareita, pullia, keksejä, suklaata ja sokerilimsaa vastaan ja kärvistellyt nälässä. Olen päässyt eroon 3,7 kg:sta. Läskikurssia on jäljellä vielä tasan kuukausi. Sitkeästi tätä vauhtia jatkamalla, voisin olla kuukauden päästä jo 7,5 kiloa kevyempi kuin alussa.😍 

2. Laiskat pakarat töihin

Ne liikkeet on tehtävä, vaikka en mikään voimistelija ole ikinä ollutkaan. Jo pelkkä ajatus kuminauhan kiinnittämisestä tuolin jalkaan, saa pienen allergiareaktion aikaan. Harkitsen erittäin vakavasti kuntosalikortin ostamista syksyksi, niin eipähän tarvitsisi kuminauhoja.😅 Mutta anyway, reisiä ja pakaroita on vahvistettava, jotta virheasentoja voitaisiin välttää edes vähän ja nivelille ei tulisi ylimääräistä kuormitusta.

3. Tulehdusta hillitsevä ravitsemus

Kasvisten ja hedelmien määrää pitäisi vain lisätä keinolla millä hyvänsä, jotta elimistön matala-asteinen tulehdustila pysyisi poissa. Tämä tarkoittaa myös punaisen lihan vähentämistä. Hyvästi kesän grillimakkarat.😁 Rehellisyyden nimissä en ole varmasti ikinä ennen syönyt niin montaa grillimakkaraa vuodessa, kun sen jälkeen, kun poikani aloitti jalkapalloharrastuksen. Makkarat ovat jokaisen urheiluseuran varainkeruukikka numero 1. Fudisisät ja -äidit eivät kestä tuntitolkulla kylmien kenttien äärellä seisomista ilman makkaraa. Ongelma tosin on joillakin vieläkin pahempi kuin itsellä. Huomasin sen, kun olin sen yhden kerran talkoovuorossa grillin ääressä ja aika moni isäntä osti oikeasti kerralla 2 makkaraa.😅 Ja siis eilen meillä oli jalkapallon lopetusbileet tekonurmella ja koko jalkapalloväelle oli tarjolla ilmaiset makkarat, kahvit ja pullat. Skippasin siis terveellisen päivällisen, ja vaihdoin sen makkaraan. Pulla sentään jäi väliin😂

4. Kaikenlaista liikuntaa lisää

Olen siis aloittanut viime viikolla spinningin vesijuoksun lisäksi. Käydään siskon kanssa ensin hankkimassa kunnon hiki kuntopyörien selässä, jonka jälkeen hypätään uimahalliin vesijuoksemaan. Läskikurssin ajan minulla on myös jokaviikkoinen liikuntakokeilu. Näiden lisäksi pitäisi käveleskellä päivittäin vähintään 7000 askelta. Nämäkään eivät riitä, vaan työlistalla on se kuntosalikortin hankkiminen, jotta saisin lihaskuntoa edes jonkinlaiseksi. En vain tiedä, miten ihmeessä jaksaisin mennä sinne tylsälle salille??? Ensi viikolla mennään siskon kanssa kokeilemaan vetreyttävää joogaa. Pakko olisi alkaa myös harjoittamaan liikkuvuutta.😅 Ai niin ja torstaina eksyin Intersportiin junaa odotellessani, ja ostin itselleni uudet lenkkikengät.😄 Nyt ei ole mitään tekosyytä. 

5. Kylmäpussit ja kinesioteippi

Kun kivut alkavat taas hiipimään kortisonin vaikutuksen lakattua, aion kokeilla kinesioteippia ja kylmäpusseja. Fysioterapeutti antoi vinkin kummistakin ja kokeeksi teippasi polveni mustalla kinesioteipillä. Se on ostoslistallani seuraavana. Jännältä on tuntunut kävellä teipit polvessa jo pari päivää, ja ehkäpä tämä auttaa sittenkin, kun oikea kipu tulee??? Täytyy hommata myös joku oikea kylmäpussi ranskalaispakastepussin sijaan.😁 Sitä taisin kokeilla ensimmäisen kortisonipistoksen jälkeen työkaverini vinkistä. 

Näitä "konservatiivisia" juttuja siis tarkoitus jatkaa tai kokeilla, ja jospa vanhuus ja rollaattori pysyisivät vielä kauempana.😁 Tämän päivän haasteena on selvitä Kärkkäisen Sikapäiviltä ilman sikamunkkikahveja. 😅